5 причин появления бессонницы у пожилых людей

С возрастом сон становится более уязвимым к разнообразным внешним и внутренним факторам. Старение организма влечет за собой не только изменения во внешности и физическом состоянии, но и значительные перестройки внутренних систем, включая те, что отвечают за цикл сна и бодрствования.

Среди ключевых причин бессонницы у пожилых людей выделяют:

Изменение биологических часов: с возрастом внутренний ритм организма постепенно сдвигается. У многих пожилых людей повышается склонность к раннему засыпанию и пробуждению, а ночной сон становится более поверхностным. Это связано с постепенным снижением выработки гормона мелатонина, который регулирует циркадные ритмы.

Гормональные изменения: в дополнение к снижению уровня мелатонина, с возрастом происходят изменения в уровне других гормонов, таких как кортизол и серотонин. Эти изменения могут привести к тому, что пожилым людям становится труднее засыпать и поддерживать крепкий сон на протяжении всей ночи.

Соматические заболевания: в старшем возрасте частота хронических заболеваний возрастает. Болезни суставов, такие как артрит, могут вызвать дискомфорт и боли, которые мешают спать. Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет, заболевания органов дыхания также негативно влияют на качество сна. Частые позывы к мочеиспусканию ночью, связанные с болезнями мочеполовой системы, также становятся причиной прерывания сна.

Психологические проблемы: среди пожилых людей достаточно распространены депрессия, тревожные расстройства и повышенная тревожность. Потеря близких, одиночество, снижение физической активности и утрата привычных занятий — все это может провоцировать стресс и негативные эмоции, которые мешают человеку расслабиться перед сном.

Лекарственная терапия: пожилые люди часто принимают лекарства от хронических заболеваний, и некоторые из этих препаратов могут вызывать бессонницу в качестве побочного эффекта. Например, стимуляторы, кортикостероиды, некоторые антигипертензивные препараты, а также антидепрессанты и другие психотропные лекарства могут оказывать негативное воздействие на сон.

Чем опасно нарушение сна в старческом возрасте: 4 вида последствий

Хроническое недосыпание — это проблема, которая с возрастом становится особенно опасной для здоровья. От недостатка сна страдают не только когнитивные способности и эмоциональное состояние, но и физическое здоровье. Длительное нарушение сна у пожилых людей приводит к серьезным последствиям:

Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний: многочисленные исследования подтверждают связь между хроническим недосыпанием и повышением артериального давления. Это особенно опасно для пожилых людей, поскольку они уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Снижение когнитивных функций: нарушения сна ухудшают память, замедляют реакцию и ослабляют внимание. Хроническое недосыпание способно увеличить вероятность деменции и других когнитивных расстройств, что особенно опасно для пожилых людей, у которых возрастное ухудшение памяти и так уже начинается.

Риск падений и травм: из-за недостатка сна снижается координация и стабильность. Это делает пожилых людей более склонными к падениям, которые могут привести к переломам, растяжениям и другим серьезным травмам. Падения могут стать причиной длительного восстановления, утраты независимости и даже инвалидности.

Эмоциональная нестабильность: бессонница часто сопровождается депрессией и тревожностью. У пожилых людей такие расстройства могут ухудшать качество жизни, повышать чувство одиночества и изоляции.

Далее мы рассмотрим, какие типы и стадии бессонницы бывают у пожилых людей.

Типы и стадии бессонницы у пожилых людей

Бессонница может быть разной по продолжительности и форме.

Специалисты выделяют несколько типов бессонницы:

• Острая бессонница: временная форма, возникающая под влиянием стресса, изменений в жизни или после сильных переживаний. Она может длиться от нескольких ночей до нескольких недель, но обычно проходит, когда исчезает первопричина.
• Хроническая бессонница: длительная проблема, которая продолжается более трех месяцев. Эта форма бессонницы связана с постоянными проблемами со здоровьем, хроническим стрессом или депрессией. Хроническая бессонница требует медицинского вмешательства и целого комплекса мер.
• Преходящая бессонница: данная форма может возникать периодически, например, при изменении привычной среды, поездках или на фоне временных перемен в жизни.

Существуют также стадии бессонницы, которые помогают понять, на каком этапе находится проблема:

• Начальная бессонница — трудности с засыпанием, когда человеку требуется более 30 минут, чтобы уснуть.
• Срединная бессонница — человек часто просыпается ночью и испытывает сложности с повторным засыпанием.
• Поздняя бессонница — ранние утренние пробуждения, после которых пожилой человек уже не может уснуть.

А теперь давайте перейдем к очень важной части — как распознать бессонницу.

Симптомы бессонницы у пожилых людей

Бессонница проявляется различными симптомами, которые ухудшают самочувствие и снижают качество жизни пожилого человека.

К основным симптомам относят:

• Длительное засыпание или неспособность заснуть более 30 минут.
• Частые пробуждения ночью, сопровождающиеся чувством тревоги и невозможностью уснуть вновь.
• Раннее пробуждение с ощущением усталости и слабости.
• Хроническое чувство усталости и вялости днем.
• Раздражительность, нервозность и повышенная эмоциональная чувствительность.
• Снижение концентрации, ухудшение памяти и когнитивных способностей.
• Постепенная потеря интереса к любимым занятиям и деятельности.

Профилактика плохого сна у пожилых людей: превентивные действия

Для профилактики бессонницы рекомендуется придерживаться простых правил:

• Режим дня: ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
• Физическая активность: регулярные упражнения улучшают качество сна, но важно избегать сильных нагрузок за несколько часов до сна.
• Создание комфортной среды: мягкое освещение, удобный матрас и подходящая температура в спальне могут значительно улучшить качество сна.
• Питание: легкий ужин, отказ от кофеина и алкоголя за несколько часов до сна.
• Ограничение гаджетов: экраны гаджетов снижают выработку мелатонина, поэтому желательно отказаться от них хотя бы за час до сна.

Прогулки на свежем воздухе в пансионате «Родной очаг»

Борьба с бессонницей у пожилых людей

Когда профилактические меры не дают нужного результата, можно прибегнуть к методам самопомощи.

В борьбе с бессонницей пожилым людям могут помочь:

• Релаксационные техники: глубокое дыхание, медитация, йога или прогрессивная мышечная релаксация могут помочь расслабиться перед сном.
• Теплая ванна: теплая вода перед сном способствует расслаблению мышц и помогает подготовить организм ко сну.
• Тихая музыка или звуки природы: спокойная музыка или звуки дождя, моря помогают успокоиться и засыпать быстрее.
• Записки или дневник: если бессонница вызвана тревогами, можно выписывать мысли в дневник, что позволит отпустить заботы и спокойно заснуть.

Но если так сложилось, что бессонница уже стала регулярной, то необходимо приступать к ее лечению. И далее мы подробно рассмотрим данный вопрос.

Лечение бессонницы у пожилых людей

Когда бессонница становится хронической, важно обратиться за профессиональной помощью.

Наиболее популярные методы лечения бессонницы включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): методика, помогающая преодолеть тревоги и негативные установки, связанные со сном.
• Фармакологическое лечение: врачи могут назначить снотворные препараты, но с осторожностью, так как у пожилых людей медикаменты часто вызывают побочные эффекты.
• Мелатонин: натуральный гормон, выработка которого снижается с возрастом, иногда используется для улучшения сна.
• Альтернативные методы: физиотерапия, акупунктура и фитотерапия также могут облегчить симптомы бессонницы.

Как лечат бессонницу в сети пансионатов «Родной очаг»

Пансионат «Родной очаг» предлагает комплексный подход к лечению бессонницы у пожилых людей. Профессиональная команда специалистов разрабатывает индивидуальные программы для каждого постояльца, учитывая его состояние здоровья и предпочтения.

Также в пансионате создается комфортная атмосфера, которая способствует расслаблению и помогает наладить сон.

И применяются следующие подходы:

• Все постояльцы живут в светлых и больших комнатах с большими окнами.
• В пансионатах установлены удобные кровати с противопролежневыми матрасами.
• Сбалансированный режим дня с учетом индивидуальных потребностей.
• Установленное время для подъема и отбоя, что позволяет выработать правильный режим дня.
• Полноценное и здоровое питание, исключающее продукты, мешающие сну.
• Удобные условия для проживания, соответствующие требованиям к качественному отдыху.
• Поддержка психологов и специалистов, которые помогают справляться с тревогами и депрессией.
• Общение с родственниками, другими постояльцами, волонтерами, артистами также помогает поддерживать хорошую атмосферу и настроение.

«Родной очаг» делает все возможное, чтобы помочь пожилым людям насладиться полноценным сном, обрести бодрость и гармонию.

И чтобы вы самостоятельно смогли убедиться в этом, то приглашаем вас на онлайн-просмотр наших пансионатов.

Данная статья носит исключительно ознакомительный характер в информационных целях, точный диагноз может поставить только врач.