Осень без упадка сил

Вот и ещё одна осень пришла. Дождливая, сырая, ветреная. День какой-то тёмный, небо низкое, а дома всё чаще хочется просто посидеть в тишине.

Для одних осень — красивые листья, горячий чай и уютный плед. А для пожилого человека она порой начинается совсем с другого ощущения: сил стало меньше, выходить из дома не хочется, и даже привычные дела вдруг кажутся лишними.

Для близкого человека это может выглядеть совсем иначе. Он смотрит на маму, папу, бабушку или дедушку и думает: «Что с ним происходит? Почему всё время лежит? Почему никуда не хочет? Может, надо его расшевелить, вывести на прогулку, занять чем-нибудь?»

Но у каждой такой истории есть две стороны. С одной — взгляд близкого, который переживает за своего родного и хочет ему помочь. А с другой — то, что происходит внутри самого пожилого человека.

Давайте попробуем посмотреть на одну и ту же осень с двух сторон.

Когда со стороны кажется, что человек просто ничего не хочет

Осень. За окном дождь, холодно и не хочется выходить из дома.

Вы заходите к маме или папе и видите, что он опять сидит или лежит, никуда не собирается. И, конечно, начинаете переживать и тормошить его:

— Мам, ну встань ты уже. На улице хоть немного солнце. Пройдись, тебе же полезно…

— Пап, ты сегодня вообще выходил? Давай хотя бы до магазина дойдём.

— Таблетки принимал? Воду пил? А гулять когда собираешься?

В ответ — недовольный вид, тяжёлый вздох и тихое брюзжание себе под нос…

И что же там внутри происходит:

«Ах, эта осень… Серое время… День тёмный, небо низкое. Радио уже бесит — одно и то же каждый день.

Даже шевелиться не хочется. Вот так бы лежа и лежал целый день. Никого не трогаю, никому не мешаю.

Так нет же: таблетки опять? Гулянье? Вечные вопросы…

Да не хочу я ничего… Оставьте меня в покое. Можно просто полежать? Я же никого не трогаю…»

И вот здесь стоит остановиться.

Потому что снаружи мы видим одно: человек просто ничего не хочет. Не хочет вставать, гулять, разговаривать, что-то делать.

А внутри у него может быть совсем другое.

Мы ведь не знаем, что именно там происходит. Может быть, он и сам не рад тому, что целый день провёл в кресле или в кровати.
Просто сил на привычную жизнь сегодня почему-то меньше, чем раньше.

И это не обязательно происходит за один день.

Сегодня не вышел на улицу, потому что дождь. Завтра — ветер. Потом проснулся позже обычного, после обеда прилёг, вечером долго не мог уснуть. Привычных дел становится меньше, движения — тоже.

Проходит несколько дней, и человек уже сам не понимает, почему так трудно вернуться к обычному ритму.

А силы будто уходят куда-то.

Но осенняя усталость — это не только настроение и не всегда «просто осень».

Что меняется осенью

С приходом холодных дней меняется привычный уклад жизни. Становится меньше света, чаще портится погода, прогулки сокращаются, а некоторые привычные занятия вообще исчезают до весны.

Для молодых людей такие перемены могут пройти почти незаметно. А у пожилого человека даже небольшие изменения сразу могут ощущаться гораздо сильнее.

Особенно если человек и без того не очень хорошо спит, быстро устаёт, мало общается или ему трудно много двигаться.

Получается своеобразная цепочка.

Меньше активности — больше времени в кресле. Больше дневного отдыха — вечером сложнее заснуть. Плохой сон — утром ещё меньше сил. Меньше сил — снова хочется отложить прогулку или привычное дело.

Так человек постепенно попадает в круг, из которого непросто выбраться одним призывом: «Ну давай, вставай!»

Поэтому важно смотреть не на один отдельный день, а на то, что изменилось в жизни человека за последние недели.

Сон: ночь закончилась, а усталость осталась

Один из первых вопросов, который стоит задать себе, — как человек спит.

Иногда пожилой человек говорит: «Я всю ночь спал», но при этом днём несколько раз засыпает в кресле, просыпается ночью, рано утром уже не может уснуть. В результате формально времени на сон вроде бы достаточно, а полноценного отдыха нет.

Стоит обратить внимание, не изменился ли привычный режим.

Человек стал ложиться гораздо раньше или позже? Часто просыпается ночью? Засыпает днём на несколько часов? Утром встаёт разбитым?

Помочь может простой и спокойный распорядок: стараться вставать примерно в одно время, не превращать дневной сон в многочасовой отдых, вечером делать привычные спокойные дела.

Утром хорошо бы открыть шторы пощире, впустить в комнату дневной свет. А если позволяет самочувствие и погода — выйти ненадолго на улицу.

Здесь не нужны сложные правила. Иногда организму просто легче, когда день начинается и заканчивается примерно в одно и то же время.

Движение — но без команды «встала и пошла»

Фраза «Тебе же надо больше двигаться!» звучит логично.

Но человеку, которому действительно тяжело, от неё легче не становится.

Гораздо лучше работает предложение, в котором есть конкретное маленькое действие и компания.

— Пойдём со мной до магазина, мне самой надо.

— Давай выйдем ненадолго, посмотрим, как там во дворе после дождя.

— Посидим немного на лавочке? Далеко не пойдём.

Если на улице холодно или скользко, движение можно перенести домой.

Встать несколько раз со стула, пройтись по комнате, сделать лёгкую разминку, потянуться, немного потанцевать под любимую музыку — всё это тоже движение.

А ещё есть обычные домашние дела.

Накрыть на стол, полить цветы, разобрать бельё, помочь приготовить обед. Для человека, который может это делать самостоятельно, такие мелочи дают не только физическую активность, но и ощущение собственной нужности.

И здесь особенно важно не отбирать у человека то, что он ещё может делать сам.

Безопасность — это не когда за человека всё делают. Это когда ему помогают выполнить самому то, что ему по силам, и вовремя оказываются рядом там, где одному уже трудно.

Еда и вода: о них тоже легко забыть

Когда человек живёт один и сил становится меньше, иногда меняется даже питание.

Готовить полноценный обед для себя одного не хочется. Поэтому вместо него — чай, бутерброд, что-нибудь быстрое. Аппетит тоже может стать хуже.

С водой похожая история. Пожилой человек может просто не вспоминать о ней в течение дня.

Поэтому стоит обратить внимание, как человек ест и пьёт. Не появились ли заметные изменения? Не стал ли он пропускать приёмы пищи? Не говорит ли, что ничего не хочется?

Не обязательно устраивать контроль.

Иногда гораздо проще приготовить что-нибудь вместе или просто сесть рядом за стол.

— Давай сегодня вместе пообедаем.

— Я суп принесла, пойдём попробуем.

Так забота не превращается в очередную проверку: «Ты опять ничего не ел?»

А если дело не в осени?

Усталость пожилого человека нельзя автоматически списывать на погоду и возраст.

Если человек заметно ослаб за последнее время, постоянно чувствует себя разбитым, стал гораздо больше спать или, наоборот, почти не спит, потерял аппетит, похудел, у него появилась необычная одышка, головокружение, боли, частые падения или другие новые симптомы — это уже повод обсудить изменения с врачом.

Причины могут быть разными: от нарушений сна и недостатка питания до анемии, инфекции, проблем со щитовидной железой, побочных действий лекарств и других состояний.

Здесь важно не пытаться самостоятельно угадать причину и тем более не менять лекарства или начинать принимать какие-то препараты «от усталости».

Гораздо полезнее заранее заметить изменения и рассказать о них специалисту.

Например, можно вспомнить, когда всё началось, что изменилось в поведении, как человек стал спать, есть, двигаться, не появились ли новые жалобы.

Такие наблюдения помогают увидеть картину гораздо яснее.

Настроение тоже может измениться

Есть ещё одна сторона осенней усталости, которую легко не заметить.

Пожилой человек далеко не всегда скажет: «Мне одиноко» или «Мне плохо».

Чаще это звучит совсем иначе:

— Никуда не хочу.

— Мне всё равно.

— Потом.

— Ничего интересного нет.

Если раньше человек любил разговаривать по телефону, смотреть любимые передачи, сидеть во дворе, заниматься цветами или встречаться с друзьями, а теперь постепенно от всего этого отказывается, стоит обратить внимание.

Особенно если одновременно меняются сон, аппетит и общий уровень активности.

Но и здесь не стоит сразу начинать бодрить человека фразами «возьми себя в руки» или «тебе надо радоваться жизни».

Иногда человеку сначала нужно не развлечение, а ощущение, что рядом есть кто-то, кто его видит и слышит.

Поддержка без давления: что это значит на самом деле

«Без давления» — совсем не значит оставить пожилого человека лежать целыми днями и сказать: «Ну раз не хочет, пусть ничего не делает».

Забота всё равно нужна.

Просто между «я за тебя всё решу» и «мне всё равно, что ты делаешь» есть огромная середина.

Это когда человек понимает: рядом есть тот, кто заметит его состояние, поможет, если понадобится, но не будет каждый час проверять его как школьника.

Иногда достаточно немного изменить формулировку.

Вместо:

— Ты почему опять не гуляла?

Можно сказать:

— Сегодня на улице хорошо. Хочешь немного пройдёмся вместе?

Вместо:

— Ты опять весь день пролежал!

— Давай чай поставим? Посидим немного вместе.

Вместо:

— Тебе надо больше заниматься.

— Пойдём вместе до сада? Мне нужна твоя помощь.

В первом варианте человек слышит: «Ты опять что-то делаешь неправильно».

Во втором: «Ты мне нужен. Давай сделаем это вместе».

Разница вроде бы небольшая, а ощущается совсем по-разному.

И ещё важно помнить: близким тоже бывает трудно.

Когда каждый день приходится звонить, напоминать, проверять, уговаривать, переживать, а иногда и ехать через полгорода, забота постепенно превращается в постоянное напряжение.

Это не значит, что родственник плохой или недостаточно старается.

Просто не всегда можно организовать спокойную и безопасную жизнь пожилого человека своими силами, особенно если работа, дети и собственные дела никуда не исчезают.

Когда близкие не могут быть рядом каждый день

Иногда семья понимает, что главная проблема не в нежелании пожилого человека гулять.

Проблема в том, что рядом просто некому каждый день помочь с обычными делами, поддержать распорядок, вовремя заметить изменения в самочувствии, составить компанию.

И тогда родственники начинают искать вариант, где близкий человек не остаётся один на один с повседневными трудностями.

Именно поэтому семьи рассматривают пансионаты для пожилых людей.

У сети пансионатов «Родной очаг» есть разные направления, и условия в них могут отличаться. Одному человеку достаточно помощи в быту и общения, другому требуется больше внимания в течение дня, третьему важны условия для маломобильного человека. Кто-то ещё вполне самостоятельный и хочет сохранить привычный ритм жизни, а кому-то уже нужна помощь с повседневными делами.

Поэтому при выборе пансионата важно смотреть не только на фотографии, территорию или общее впечатление. Важно понимать, какие условия нужны именно вашему близкому человеку, сколько помощи ему требуется и сможет ли конкретный пансионат её обеспечить.

Если вы сейчас как раз думаете, какой вариант будет лучше для мамы, папы, бабушки или дедушки, можно получить бесплатную консультацию «Родного очага».

Специалисты помогут разобраться в ситуации, обсудить потребности вашего близкого человека и подобрать подходящий вариант.

Потому что забота — это не обязательно самому каждый день напоминать: «Встань, поешь, погуляй».

Иногда настоящая забота — найти для родного человека такие условия, в которых ему будет спокойно, безопасно и не одиноко.

 

Назад к статьям