Летом пожилому человеку проще оставаться активным: прогулки, сад, встречи с близкими, больше времени на свежем воздухе. 

С наступлением прохладных дней всё это постепенно сокращается — прогулки становятся реже, движения меньше, а времени дома больше.

Особенно важно заметить это вовремя. Ведь хорошее самочувствие пожилого человека складывается не только из питания и ухода. Ему нужны движение, свежий воздух, общение и привычные дела.

Что можно сделать уже сейчас, чтобы сохранить эту активность и поддержать близкого человека в холодный сезон?

Разберём простые решения, которые можно использовать дома и в повседневной жизни.

Осенью меняется не только погода

С приходом прохладных дней привычный распорядок постепенно меняется. Летом проще выйти на прогулку, провести время во дворе или в саду, встретиться с друзьями. Осенью прогулки становятся короче, а иногда и вовсе отменяются из-за дождя, ветра или плохого самочувствия.

Постепенно человек начинает больше времени проводить дома. Меньше двигается, реже выходит на улицу, дольше сидит или лежит. На первый взгляд кажется, что ничего страшного не происходит. Но если такой режим становится привычным, тело быстро «запоминает» малоподвижность.

Задача близких осенью — помочь сохранить привычный уровень движения настолько, насколько это возможно.

Иногда для этого достаточно совсем простых вещей: немного пройтись по коридору или во дворе, сделать несколько несложных упражнений, проветрить комнату, поговорить во время прогулки, вместе сходить в магазин или просто потанцевать под любимую музыку.

А если человеку стало заметно труднее ходить, появилась одышка, слабость или он быстрее устаёт, не стоит списывать всё на возраст и погоду. Такие изменения — повод внимательнее отнестись к самочувствию и при необходимости обсудить их со специалистом.

Главное — не количество шагов и не спортивные достижения. Главное, чтобы человек продолжал двигаться и чувствовал, что жизнь вокруг него не остановилась.

Когда «просто меньше гуляет» постепенно становится проблемой 

Осенью пожилой человек часто начинает двигаться меньше не потому, что ему «лень». Просто исчезают привычные летние поводы выйти из дома: холодно, дождь, скользко, рано темнеет.

Например, летом мама каждый день ходила в магазин и гуляла во дворе. Да и в магазин попросить сходить другого, а прогулку отложить «до хорошей погоды». Через несколько недель привычная активность может заметно снизиться.

Поэтому близким стоит обращать внимание на простые вещи: как человек встаёт со стула, уверенно ли ходит, не стал ли чаще отдыхать, не избегает ли лестницы или прогулок, которые раньше давались легко, нет ли одышки.

А дальше поговорим о том, о чём часто забывают: о дыхании. Ведь иногда именно оно становится причиной того, что человек начинает меньше двигаться.

Дыхание: на что стоит обратить внимание

Пока человек находится в покое, мы редко задумываемся о его дыхании. Но стоит пройтись по комнате, подняться по лестнице или выйти на улицу — многое становится заметно.

Например, раньше мама спокойно доходила до магазина, а теперь по дороге останавливается передохнуть. Папа после нескольких минут ходьбы начинает тяжело дышать и кашлять. Бабушка всё чаще говорит: «Я сегодня лучше дома посижу».

Иногда такие изменения действительно связаны с возрастом. Но одышку, которая появилась недавно или стала заметно сильнее, не стоит просто списывать на годы. Если человеку трудно дышать даже при небольшой нагрузке, появилась боль или тяжесть в груди, выраженная слабость, головокружение — нужна консультация врача.

А вот если серьёзных ограничений нет, поддерживать дыхание и двигательную активность можно простыми ежедневными действиями.

Что поможет поддерживать дыхание осенью

1. Свежий воздух — каждый день

Даже если прогулка не получается, комнату нужно регулярно проветривать. А если погода позволяет — лучше выйти хотя бы на 10–15 минут. Не обязательно идти далеко: спокойная прогулка вокруг дома тоже считается.

2. Не забывать о движении

Движение заставляет дыхание работать активнее. Это может быть обычная ходьба, несколько упражнений дома или небольшая разминка после долгого сидения. Главное — без спешки и с учётом самочувствия человека.

3. Следить за воздухом в комнате

С началом отопительного сезона воздух в помещении становится суше. Это может раздражать слизистые и доставлять дополнительный дискомфорт. Регулярное проветривание и комфортная влажность помогают сделать дыхание приятнее.

4. Не бояться прогулок из-за прохлады

Пожилому человеку не обязательно сидеть дома всю осень. Тёплая одежда, удобная обувь и спокойный темп позволяют продолжать прогулки и в прохладную погоду. А вот в гололёд, сильный дождь или резкий холод лучше выбрать безопасную активность в помещении.

5. Прислушиваться к изменениям

Если появилась необычная одышка, усилился кашель, стало трудно выполнять привычную нагрузку или человек заметно быстрее устаёт, не стоит пытаться решить проблему только прогулками и упражнениями. Лучше выяснить причину вместе с врачом.

Движение без спортивных подвигов

Пожилому человеку совсем не обязательно заниматься спортом активно, чтобы быть в форме. Лучше, чтобы движение было частью обычных бытовых дел по дому:

Накрыть на стол, полить цветы, разобрать бельё, помочь приготовить обед. Для человека, который может это делать самостоятельно, такие маленькие дела дают и движение, и ощущение собственной нужности.

И все же прогулка остаётся лучшим вариантом.

А в дождливый или холодный день активности можно перенести домой: встать несколько раз со стула, пройтись по комнате, сделать лёгкую разминку, потянуться, немного потанцевать под любимую музыку…

Главное — не превращать активность в обязанность. Намного приятнее сказать: «Давай немного пройдёмся вместе», чем «Тебе надо больше двигаться».

Когда рядом человек, который готов пройти эти несколько шагов вместе с тобой, двигаться гораздо легче.

Когда заботы становится больше, чем кажется

Близким хочется, чтобы пожилой человек оставался активным, гулял, хорошо питался, вовремя отдыхал и не чувствовал себя одиноким. Но в обычной жизни всё это не всегда просто совместить.

Работа, свои дети, домашние дела, расстояние — и уже не получается каждый день прийти, погулять вместе, приготовить обед, напомнить о зарядке и просто побыть рядом.

Особенно заметно это становится осенью и зимой. На улице холодно, быстро темнеет, прогулки требуют больше внимания, а за самочувствием пожилого человека приходится следить внимательнее.

И тогда возникает вполне закономерный вопрос: а можно ли организовать для близкого человека такой распорядок, где о нём заботятся каждый день, но при этом он сохраняет привычный ритм жизни, общение и самостоятельность?

Можно. Именно для этого существуют пансионаты, где забота о пожилом человеке становится частью повседневной жизни, а не отдельной задачей, которую родственники пытаются успеть между всеми остальными делами.

А как выглядит обычный день?

Представьте: утром не нужно будить маму в спешке и звонить ей десять раз, чтобы убедиться, что она встала и у нее все без «приключений»… 
а вместо этого: завтрак уже приготовлен, в комнате тепло, рядом люди, с которыми можно поздороваться и перекинуться парой слов.

После завтрака — небольшая прогулка, если погода позволяет. Не ради нормы шагов, а просто пройтись с настроением, подышать свежим воздухом, посмотреть, как меняется сад.

Днём можно заняться привычными делами: почитать, пообщаться, помочь накрыть на стол, посидеть с соседкой за чаем, поиграть в шашки. Кто-то захочет гимнастику, кто-то — спокойно отдохнуть.

А вечером — снова не пустая квартира и телевизор на фоне, а ужин, разговоры, знакомые лица и ощущение, что день прожит не зря.

Вот из таких простых моментов и складывается хорошая жизнь в пожилом возрасте.

И, пожалуй, это главное, что хочется сохранить для близкого человека: не просто чтобы он был накормлен и находился под присмотром, а чтобы ему было тепло, спокойно и интересно жить.

И вот здесь возникает вопрос, который знаком многим семьям: а как сделать так, чтобы у близкого человека действительно были эти простые радости каждый день?

Когда родные живут рядом и имеют достаточно времени — могут заглянуть утром, погулять днём, помочь с домашними делами и просто посидеть вечером за чашкой чая — кажется, что всё решаемо.

Но жизнь бывает разной. И тогда особенно важно найти место, где пожилой человек не будет оставаться один на один со своим возрастом.

Конечно, вариантов помощи близкому человеку достаточно. 

Можно чаще приезжать самим, попросить помощи у родственников, нанять сиделку.

Но у каждого варианта есть свои сложности. 

Не у всех есть возможность быть рядом каждый день. 

Сиделка может приходить на несколько часов, но находиться рядом круглосуточно способен далеко не каждый человек. 

Да и привыкнуть к постоянному присутствию постороннего человека в собственном доме бывает непросто — особенно пожилому человеку, который привык к своему укладу и личному пространству.

Когда же человеку нужна помощь не время от времени, а присутствие рядом в течение всего дня, а порой и ночи, стоит рассмотреть ещё один вариант — хороший пансионат для пожилых.

Здесь не нужно выбирать между безопасностью, общением и привычным распорядком. Человек находится среди людей, рядом всегда есть сотрудники, а день наполнен простыми делами, прогулками, занятиями и общением.

Именно поэтому для многих семей пансионат становится не заменой близким, а способом дать маме, папе, любимой бабушке, дедушке ту заботу и внимание, которые самим родственникам далеко не всегда удаётся обеспечить каждый день.

Когда рядом есть люди

Холодная погода не должна становиться причиной, чтобы человек весь день проводил в комнате.

В хорошем пансионате день продолжается независимо от погоды: прогулка, если на улице безопасно, лёгкая гимнастика, занятия, общение, любимые дела. Если дождь или холод не позволяют выйти на улицу — есть чем заняться в помещении.

И здесь важна не сама занятость. Пожилому человеку важно чувствовать, что у него есть свой день, свои дела и люди рядом.

А близким в таком случае спокойнее: они знают, что их близкие не одни, рядом есть люди, которые помогут, если понадобится, и с которыми можно просто поговорить.

Если вы сейчас, как раз думаете о своих близких

У каждого человека свои потребности.

Кому-то важно больше гулять и общаться, кому-то нужен спокойный уход и помощь в повседневных делах. Поэтому выбирать пансионат только по фотографиям и красивому описанию — не лучший вариант.

Если вы пока не знаете, какой формат подойдёт вашему близкому человеку, можно начать с бесплатной консультации.

Расскажите нам о маме, папе или другом близком человеке: сколько ему лет, насколько он самостоятельный, нужна ли помощь в передвижении и уходе, что для него особенно важно.

Мы поможем сориентироваться по подходящим вариантам и объясним, чем они отличаются. А дальше вы уже сможете спокойно решить, подходит ли вам такой вариант.

Позвоните или напишите нам — консультация бесплатная.

Назад к статьям