Утренняя зарядка для пожилых людей: ТОП-5 упражнений

3 важных плюса утренней зарядки

• Помогает пробудить организм после ночного сна, активизировать кровообращение и ускорить обмен веществ.
• Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и суставы, а также способствует улучшению координации и баланса. Для пожилых людей это особенно важно, поскольку с возрастом возрастает риск падений и связанных с ними травм.
• Способствует улучшению работы дыхательной системы, что позволяет насыщать клетки организма кислородом. Это помогает улучшить когнитивные функции, включая память и внимание, а также снижает уровень стресса и тревожности.

А теперь перейдем к упражнениям, которые отлично подходят для пожилых людей.

ТОП-5 основных упражнений для утренней зарядки

Для начала хочется отметить то, что утренняя зарядка для пожилых должна быть простой и безопасной, избегая чрезмерных нагрузок и резких движений.

И инструкторы пансионатов “Родной очаг” подготовили несколько простых, но эффективных упражнений, которые можно включить в утренний комплекс:

• Разминка: Лёгкие круговые движения головой, плечами и руками помогут разогреть мышцы и подготовить тело к дальнейшим упражнениям.
• Ходьба на месте: Имитируя ходьбу на месте, можно улучшить кровообращение и разогреть мышцы ног и спины.
• Махи руками и ногами: Махи руками в стороны и вперёд, а также подъемы ног помогут укрепить мышцы рук, плеч и ног, улучшая их гибкость.
• Наклоны и повороты туловища: Наклоны вперёд и в стороны, а также повороты корпуса помогут поддерживать гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины и живота.
• Лёгкие приседания: Приседания с опорой на стул или стену помогут укрепить мышцы ног и улучшить координацию движений.

Пару полезных советов от персонала “Родной очаг”

1. Выполнять зарядку нужно в удобной и комфортной одежде и обуви
2. Придерживайтесь комфортного темпа без перенапряжения
3. Начинайте с лёгких движений, постепенно увеличивая их амплитуду и количество повторений
4. Если ощущаете боль или дискомфорт, следует прекратить упражнение и обратиться к врачу
5. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом
6. Заканчивать утреннюю зарядку лучше лёгкой растяжкой и глубоким дыханием, чтобы успокоить пульс и подготовить организм к активному дню.

В наших пансионатах “Родной очаг” постояльцы каждый день делают утреннюю зарядку, чтобы поддерживать физическую форму и сохранять здоровье в пожилом возрасте.

Таким образом, утренняя зарядка — это то, что помогает улучшить общее самочувствие, повысить энергию и сохранить бодрость духа

А если вы хотите узнать больше информации о том, как ухаживать за пожилыми людьми, то переходите в наш блог с полезными статьями: https://rodnoy-ochag.ru/blog/

Данная статья носит исключительно ознакомительный характер в информационных целях, точный диагноз может поставить только врач.