Спасибо! Мы скоро свяжемся с Вами, ожидайте звонка!

Утренняя зарядка для пожилых людей: ТОП-5 упражнений

Содержание

Обновлено на 15.10.2024

3 важных плюса утренней зарядки
ТОП-5 основных упражнений для утренней зарядки

Пару полезных советов от персонала “Родной очаг”

Содержание

Обновлено на 15.10.2024

3 важных плюса утренней зарядки
ТОП-5 основных упражнений для утренней зарядки

Пару полезных советов от персонала “Родной очаг”

3 важных плюса утренней зарядки

  • Помогает пробудить организм после ночного сна, активизировать кровообращение и ускорить обмен веществ.
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и суставы, а также способствует улучшению координации и баланса. Для пожилых людей это особенно важно, поскольку с возрастом возрастает риск падений и связанных с ними травм.
  • Способствует улучшению работы дыхательной системы, что позволяет насыщать клетки организма кислородом. Это помогает улучшить когнитивные функции, включая память и внимание, а также снижает уровень стресса и тревожности.

А теперь перейдем к упражнениям, которые отлично подходят для пожилых людей.

ТОП-5 основных упражнений для утренней зарядки

Для начала хочется отметить то, что утренняя зарядка для пожилых должна быть простой и безопасной, избегая чрезмерных нагрузок и резких движений.

И инструкторы пансионатов “Родной очаг” подготовили несколько простых, но эффективных упражнений, которые можно включить в утренний комплекс:

  • Разминка: Лёгкие круговые движения головой, плечами и руками помогут разогреть мышцы и подготовить тело к дальнейшим упражнениям.
  • Ходьба на месте: Имитируя ходьбу на месте, можно улучшить кровообращение и разогреть мышцы ног и спины.
  • Махи руками и ногами: Махи руками в стороны и вперёд, а также подъемы ног помогут укрепить мышцы рук, плеч и ног, улучшая их гибкость.
  • Наклоны и повороты туловища: Наклоны вперёд и в стороны, а также повороты корпуса помогут поддерживать гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины и живота.
  • Лёгкие приседания: Приседания с опорой на стул или стену помогут укрепить мышцы ног и улучшить координацию движений.

Пару полезных советов от персонала “Родной очаг”

  1. Выполнять зарядку нужно в удобной и комфортной одежде и обуви
  2. Придерживайтесь комфортного темпа без перенапряжения
  3. Начинайте с лёгких движений, постепенно увеличивая их амплитуду и количество повторений
  4. Если ощущаете боль или дискомфорт, следует прекратить упражнение и обратиться к врачу
  5. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом
  6. Заканчивать утреннюю зарядку лучше лёгкой растяжкой и глубоким дыханием, чтобы успокоить пульс и подготовить организм к активному дню.

В наших пансионатах “Родной очаг” постояльцы каждый день делают утреннюю зарядку, чтобы поддерживать физическую форму и сохранять здоровье в пожилом возрасте.

Зарядка в пансионатах «Родной очаг»

Таким образом, утренняя зарядка — это то, что помогает улучшить общее самочувствие, повысить энергию и сохранить бодрость духа

А если вы хотите узнать больше информации о том, как ухаживать за пожилыми людьми, то переходите в наш блог с полезными статьями: https://rodnoy-ochag.ru/blog/

 

 

Данная статья носит исключительно ознакомительный характер в информационных целях, точный диагноз может поставить только врач.

Назад к статьям

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О НАШИХ ПАНСИОНАТАХ

Пансионат РВЦ «ЩЁЛКОВО»

Частный пансионат для пожилых людей РВЦ «Щелково» это место где пожилые люди могут жить, восстанавливаться и гармонично проводить время.

Пансионат РВЦ «ЛЕСНОЕ»

Комплексная реабилитация взрослых пациентов всех возрастов. Краткосрочные и долговременные программы реабилитации после травм и операций, заболеваний.

Пансионат РВЦ «ОЗЕРНЫЙ»

Наш ООО «РВЦ «Озерный» для пожилых людей расположен в тихом живописном месте у озера, в Приозерском районе в юго-западной части Карельского перешейка в посёлке Мичуринское.

Пансионат РВЦ «ПРИБРЕЖНЫЙ»

Наш ООО «РВЦ «Прибрежный» для пожилых людей расположен в тихом живописном месте Канонерского острова округа Морские ворота г. Санкт-Петербурга с видом на морской канал и порт

Пансионат РВЦ «БАЛТИЙСКИЙ»

Наш Пансионат для пожилых людей «Балтийский» расположен на Набережной Обводного канала г. Санкт-Петербурга в 9 минутах пешком от метро “Балтийская“.